música de relajación mental para dormir
La música relajante es un método probado de inducir un estado incitante del sueño.
Se ha demostrado que la música tiene un efecto calmante sobre la cabeza. Percibir música clásico y simple, o aun música de los nativos americanos, puede ayudarte a reposar mejor. Solo asegúrate de disfrutar del género musical que elijas. En la mayoría de las situaciones, la música de 60 pulsaciones por minuto es perfecto para relajar la cabeza.
Un estudio realizado en la Universidad de Stanford descubrió que escuchar música con un ritmo de 60 pulsaciones hacía que las personas experimentaran "ondas cerebrales alfa", que son afines a las que se activan en el momento en que uno se siente relajado y consciente. Asimismo redujo los escenarios de la primordial hormona del agobio, el cortisol, que está relacionada con el insomnio.
Percibir música también puede ayudar a calmar el estrés y el mal. Las investigaciones prueban que la música puede prosperar la memoria y aumentar la concentración en ciertas tareas. Y lo que es mejor, la música puede asistirle a conciliar el sueño más de forma rápida y a tener un mejor descanso nocturno. Si padeces de insomnio, oír música por la noche puede ayudarte a superar este inconveniente.
La música es un lenguaje universal. Puede inspirarte durante una entrevista de trabajo o ayudarte a tranquilizarte en el transcurso de un entrenamiento. También puede reducir el ritmo cardiaco y la ansiedad. Varios estudios demostraron que la música puede calmar el sistema nervioso autónomo del cerebro, el sistema endocrino y la contestación psicológica al agobio. Asimismo se sabe que la música ayuda a achicar los niveles de la hormona cortisol, que puede lograr que te sientas más irritable y crear problemas gastrointestinales.
Los estudios han demostrado que escuchar música disminuye el agobio y la ansiedad. Es incluso más eficiente que los medicamentos recetados. Prueba diversos tipos de música para localizar la que te tranquilice. Te alegrarás de haberlo hecho. Te va a ayudar a reposar bien por la noche y a que tu mente vuelva a la normalidad.
La música asimismo favorece la relajación al ayudar a los músculos tensos a relajarse. Tanto si haces yoga, como si haces ejercicio o simplemente te relajas en la bañera, la música puede ayudarte a relajarte y a reducir el estrés. La música puede aun lograr que su rutina de ejercicios sea más satisfactorio. Puedes subir el volumen y percibir música que tenga un efecto relajante en tu cuerpo.
La música también puede ayudar a quienes sufren musica relajante TEPT, esquizofrenia o depresión. Los estudios demuestran que percibir música también puede achicar el mal físico. El dolor físico puede dificultar la calidad del sueño, que se encuentra dentro de las primordiales razones por las que la multitud emplea la música para ayudarles a reposar mejor.
El aumento de la relación de frecuencias bajas/altas a lo largo del sueño NREM tiene esenciales implicaciones para la desaparición súbita durante el sueño. Este descubrimiento fue viable gracias a la medición de la VFC en mayores jóvenes sanos con potencia fantasmal de alta y baja frecuencia, entidades normalizadas y ratio (LF/HF). Utilizando el análisis fantasmal, se estudiaron los elementos espectrales de los intervalos RR mediante las etapas del sueño. Se calculó el máximo del fantasma cruzado para la alta continuidad normalizada, se calcularon las coherencias para todas las bandas de frecuencia electroencefalográficas y se midieron los desplazamientos de fase para los tres primeros ciclos NREM-REM.
El incremento de la relación LF/HF asimismo se asoció con una mayor relación LF/HF a lo largo del sueño REM. Esta asociación no se observó en el conjunto de control. La potencia de la banda beta fue mayor que la del grupo de control a lo largo del sueño REM, mientras que la potencia de la banda theta fue menor. Además de esto, la proporción se correlacionó positivamente con el sueño total y el sueño NREM, mientras que se correlacionó de manera negativa con la potencia theta.
Los autores examinaron la variabilidad de la frecuencia cardíaca en 8 pacientes con infarto de miocardio (IM) reciente y ocho sujetos de control sanos. Registraron las frecuencias cardíacas durante los estados NREM y no REM durante 5 minutos. El estado de sueño N1 se excluyó porque tiene una duración demasiado corta para el análisis de la VFC. A continuación, examinaron épocas de ECG seleccionadas utilizando un intervalo R-R estándar.
La música relajante optimización los parámetros objetivos del sueño, pero los efectos no están claros. La calidad y la profundidad subjetivas del sueño no se vieron perturbadas de manera significativa por la música. Sin embargo, sí que redujo el tiempo de permanencia en la fase de sueño N4. Este descubrimiento recomienda que la música relajante puede mejorar otros parámetros afines. Un estudio mucho más detallado sería útil para entender los mecanismos fisiológicos de los efectos de la música en el sueño.
El sueño es esencial para la salud humana. Los cambios en los hábitos de sueño están relacionados con distintos trastornos mentales y pueden afectar a la calidad de la vida humana. Investigaciones precedentes han demostrado que la música puede progresar la calidad subjetiva del sueño y los factores objetivos del mismo. Sin embargo, estos resultados son contradictorios, debido a las diferencias interindividuales.